Cén chaoi ar chóir do na trasnáin taobh codlata le piliúir?

Na straitéisí codlata is fearr le haghaidh codlata taobh

Tá codlata taobh ar cheann de na poist codlata is coitianta, ach má tá an pillín nach bhfuil airde oiriúnach, d'fhéadfadh míchompord muineál agus fiú pian ghualainn a bheith mar thoradh air.

Moltaí coigeartaithe eolaíocha le haghaidh codlata taobh:

1. Ba chóir go mbeadh airde pillow measartha:

Ba chóir go roghnódh trasnáin taobh pillow níos airde chun an bhearna idir an chluas agus an ghualainn a líonadh. Má tá pillow ró-íseal beidh an spine ceirbheacs ag claonadh anuas, rud a fhágann go mbeidh "droch-ailíniú dromlaigh."

2. Cruth pillow agus dearadh:

Tá sé ríthábhachtach pillow atá deartha go sonrach le haghaidh codlata taobh a roghnú. Mar shampla, úsáideann táirgí cosúil leis an Atour Planet Deep Sleep Pillow Pro dearadh dé-lárnach R-chruthach chun tacú leis an gceann agus an muineál nuair a bhíonn tú ag codladh ar do thaobh, rud a choscann míchompord ghualainn agus muineál de bharr titim pillow.

3. Teicnící tacaíochta ghualainn:

Maidir le codáin taobh, moltar pillow beag a chur idir na glúine chun seasamh neodrach na pelvis agus an spine lumbar a choinneáil, ag seachaint brú ar chúl níos ísle de bharr tilt pelvic.

4. An leibhéal ceann agus muineál a choinneáil:

Ba chóir go gcoimeádfadh pillow ceart an ceann i líne dhíreach leis an spine ceirbheacsach agus tú ag codladh ar do thaobh, ag seachaint tacaíochta neamhleor toisc nach bhfuil tacaíocht ar chúl an chinn.